Bon nombre d’athlètes évoquent le terme d’intervalles à
cette période de l’année. En effet les compétitions se rapprochent et
l’organisme doit se préparer aux premières compétitions.
Aussi appelé « fartleck », nom suèdois
signifiant « jeu de vitesse », que se cache en réalité derrière ses
séances ? Petit tour d’horizon des différents types de travail
intermittent qui s’offre à nous…
Les intervalles
courts : par exemple 10, 15 ou 30 secondes d’effort avec le même temps
de récupération
Les intervalles « moyens » :
(Attention, ça ne veut pas dire qu’ils sont médiocres !!): par exemple, 1,
2 ou 3 minutes d’effort agrémenté respectivement d’1 min, d’ 1 min et d’1
minute 30 sec. de récupération
Les intervalles longs :
4, 6, 10 minutes d’effort couplé à 1m30,
2min et 3min de récupération par exemple.
Les
inclassables : par exemple ceux réalisés en « pyramide ». 2/1/4/2/6/2/8/3/10/3.
(Légende = effort en minutes/ récupération en minutes).
Seule la face ascendante de la pyramide est effectuée dans cet exemple. On peut
aussi effectuer la descente…! Si le cœur vous en dit…! Bien évidemment, tous
les autres types de séances que vous concoctez par vos soins s’intègrent aussi
dans cette catégorie.
Voilà pour ce rapide tour d’horizon, dans la prochaine news,
on balaiera les manières d’amener des changements dans ces types de séance. Car
si bon nombre d’athlètes évoquent seulement l’intervalle à cette période de
l’année, ils en effectuent quasiment tout
le temps. Gare à la routine…!
Bon entrainement !
Adrien
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