la chance nous sourit...!

A peine rentré de Finlande que la neige se met à tomber en France. La plupart des massifs pourront ouvrir d'ici peu...! Bref tout se goupille très bien et l'hiver semble donc bien partit!

séance dans le jura avec Adrien Back et Antoine Simon 

Stage Lévi

Voici quelques photos de notre stage :

impressions à chaud après course avec Candide

atelier gniocchi

atelier gnocchi bis

traversé de renne

FIS MUONIO

Je termine 35ème du 12,6km skate. Je perds une 30aine de secondes dans le dernier tour suite à une chute par manque d'inattention. Ma spatule mord le bourrelet (de neige!)  - et hop je file visiter le talus. C'est ça de vouloir prendre la corde de la corde dans les virages!
Malgré tout mes sensations étaient bonnes pour une reprise des compétitions et je suis confiant pour la suite.

Les résultats par là

C'est parti...!

Première course FIS ce matin. Un 15 km classique.  J'avais prévu la veille de partir en poussée, en vue des longues distance classique programmées cet hiver (Sgambeda, Tartu, Marcia, Bieg). Vu la tendance actuelle il est temps de s'y mettre. De plus, le parcours ne comportait pas de grosse bosse (encore que...), mon choix fut donc vite fait.

Ce matin nous avions des conditions humide avec une  neige tombante proche de zéro degré. Des conditions difficiles pour le fartage d'accroche ! Des traces qui lustrent ! Bref les conditions étaient idéales pour pousser. Je termine 20ème à 3min09 de Sami Jauhojärvi. J'ai perdu beaucoup de temps en début de course. Je réalise un bon finish. Mes sensations s'amélioraient au fil des tours. Je suis juste, une fois de plus, parti trop prudemment.

Demain place au skate avec un format spécial de 12,6km.

Stage Team Levi

Depuis mardi nous profitons de bonnes conditions à Levi. Une 30aine de kilomètres s'offrent à nous. Il a neigé hier et aujourd'hui quelques flocons virevoltaient dans le ciel lapon. L'ambiance hivernale est au rendez vous.

Les intervalles, ça vous parle ??? Acte 3

On a vu les différents types d’intervalles et les moyens que l’on a pour éviter la routine. C’est bien joli tout ça mais quels sont les bénéfices de telles séances ?

C’est l’objet du 3^ème acte ou dernière répétition (terme plus adapté au vu du sujet). Lors du précédant article, j’ai évoqué l’intensité ou l’allure comme moyen pour varier. Et bien les bénéfices dépendront de l’intensité à laquelle vous vous déplacerez et du type d’intervalle choisit.

Pour comprendre la suite, il est important de bien saisir les notions de seuil. Le travail en intervalle se situe au delà du seuil d’accumulation lactique (S2). L’autre limite à garder à l’esprit est la vitesse que vous êtes capable de tenir à 100% de la VO2 max ou VMA.

Si on travaille entre ses deux  limites on parle alors d’intervalle aérobie. Ce sont les intervalles courts, longs, moyens ou en « pyramide ». Les bénéfices sont :

Une meilleure ventilation, une augmentation de la production naturelle d’EPO et d’hémoglobine. Le transport d’O2 est amélioré tout comme la vitesse de contraction cardiaque. Enfin, on habitue le système qui re-synthétise l’acide lactique en pyruvate.

En revanche, si on travaille au dessus de notre VMA, on parle alors d’intervalle anaérobie lactique. Et là ça pique. Par exemple 45 secondes à 1min 15 d’effort maximal couplé à 2 ou 4 minutes de récupération suivant le temps de travail (4 à 8 séries).

Les bénéfices sont l’augmentation du pouvoir tampon. La dégradation du glycogène est optimisée. On vise également une meilleure résistance à la douleur par la capacité à produire du lactate. Cette voie est très centrée sur la dégradation des sucres.

Attention aux délais de récupération qui sont parfois très important surtout après des séances d’intervalle anaérobie lactique.

Voilà la trilogie est terminée. N’étant ni physiologiste, ni expert en intervalle, il se peut que des erreurs se soient glissées dans mes propos…

Le but était avant tout de dresser un petit topo sur les intervalles… !

Alors bon entrainement  et à bientôt

Adrien

Cap au Nord !!!

Demain je m'envole à Lévi avec tous mes co-équipiers pour 2 semaines de stage. C'est le dernier avant les premières compétitions longue distance.

Les conditions de ski ne sont pas excellentes (comme partout me direz vous) mais la Finlande semble plutôt limiter les dégâts. Nous irons surement skier à Muonio les premiers jours, bourgade situé à 70km de Lévi.

A bientôt

Adri

Article Vosges Matin

Bel article signé Stéphane Magnoux pour Vosges Matin (paru dans l'édition du jeudi 5 novembre). Il fait suite à la présentation du team le 2 novembre dernier...

Un tournant

Depuis septembre 2015, je suis dorénavant skieur de fond professionnel. Un rêve qui devient réalité...! J'ai signé un contrat d'un an avec le team Gel Intérim / Rossignol via la SAS Gelsports. C'est un honneur pour moi de représenter cette équipe. 

Par ailleurs, je suis très heureux et fière d'être le premier skieur professionnel en ski de fond hors secteur public. Fait marquant dans l'histoire de notre sport. 

Je suis donc très impatient d'enfiler mon premier dossard avec tous mes co-équipiers, le staff et le bus, nouveau soutien pour une partie des compétitions cet hiver.

bon entrainement a+

Adri

Les intervalles, ça vous parle ??? Acte 2

Lors du précédent épisode « intervalle », je vous avais proposé un petit tour d’horizon (non exhaustif) des intervalles s’offrant à nous.

Cet acte 2 s’attardera aux moyens de varier ces séances. En effet, un peu d’originalité est toujours la bienvenue. On peut par exemple changer de profils, effectuer les séances en montée, au plat ou sur du vallonnée.

Ces séances peuvent être également réalisées en course à pied, avec ou sans bâtons, en skis roues classique (possible aussi uniquement en poussée de bras pour les plus costauds ou ceux qui préparent les longues distances), en ski roues skate,  à vélo, à skis… Bref tous les sports de pleine nature se prêtent au jeu…

Un autre paramètre important est le nombre de répétitions et de séries qui peuvent évoluer rompant ainsi  avec une certaine routine. L’important est d’amener une certaine progression suivant le niveau de chacun. Rien ne sert de faire 12 X 2min si au bout de la 4^ème répétition on se sent déjà à bout. L’important est donc de bien se connaître en gardant à l’esprit que les intervalles de type « courts » sont en général les plus faciles à réaliser. Paramètre important à prendre en compte pour amener une certaine progression.

On peut aussi varier l’intensité, c’est à dire la vitesse de déplacement. L’aide du cardio ou la prise de lactates sanguins peut se révéler intéressante afin de se contrôler. Par ses mesures, on vérifie que l’effort est bien effectué dans la bonne zone…

Voilà… Il est temps maintenant de reprendre votre souffle et dans le prochain et dernier épisode, on évoquera les bénéficies physiologiques de ces séances.

Bon entrainement !