On a vu les différents types d’intervalles et les moyens que
l’on a pour éviter la routine. C’est bien joli tout ça mais quels sont les
bénéfices de telles séances ?
C’est l’objet du 3ème acte ou dernière répétition
(terme plus adapté au vu du sujet). Lors du précédant article, j’ai évoqué
l’intensité ou l’allure comme moyen pour varier. Et bien les bénéfices
dépendront de l’intensité à laquelle vous vous déplacerez et du type
d’intervalle choisit.
Pour comprendre la suite, il est important de bien saisir
les notions de seuil. Le travail en intervalle se situe au delà du seuil
d’accumulation lactique (S2). L’autre limite à garder à l’esprit est la vitesse
que vous êtes capable de tenir à 100% de la VO2 max ou VMA.
Si on travaille entre ses deux limites on parle alors d’intervalle aérobie.
Ce sont les intervalles courts, longs, moyens ou en « pyramide ». Les
bénéfices sont :
Une meilleure ventilation, une augmentation de la production
naturelle d’EPO et d’hémoglobine. Le transport d’O2 est amélioré tout comme la
vitesse de contraction cardiaque. Enfin, on habitue le système qui
re-synthétise l’acide lactique en pyruvate.
En revanche, si on travaille au dessus de notre VMA, on
parle alors d’intervalle anaérobie lactique. Et là ça pique. Par exemple 45
secondes à 1min 15 d’effort maximal couplé à 2 ou 4 minutes de récupération
suivant le temps de travail (4 à 8 séries).
Les bénéfices sont l’augmentation du pouvoir tampon. La
dégradation du glycogène est optimisée. On vise également une meilleure
résistance à la douleur par la capacité à produire du lactate. Cette voie est
très centrée sur la dégradation des sucres.
Attention aux délais de récupération qui sont parfois très
important surtout après des séances d’intervalle anaérobie lactique.
Voilà la trilogie est terminée. N’étant ni physiologiste, ni
expert en intervalle, il se peut que des erreurs se soient glissées dans mes
propos…
Le but était avant tout de dresser un petit topo sur les
intervalles… !
Alors bon entrainement et à bientôt
Adrien
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