Lors du précédent épisode « intervalle », je vous
avais proposé un petit tour d’horizon (non exhaustif) des intervalles s’offrant
à nous.
Cet acte 2 s’attardera aux moyens de varier ces séances. En
effet, un peu d’originalité est toujours la bienvenue. On peut par exemple
changer de profils, effectuer les séances en montée, au plat ou sur du
vallonnée.
Ces séances peuvent être également réalisées en course à
pied, avec ou sans bâtons, en skis roues classique (possible aussi uniquement
en poussée de bras pour les plus costauds ou ceux qui préparent les longues
distances), en ski roues skate, à vélo,
à skis… Bref tous les sports de pleine nature se prêtent au jeu…
Un autre paramètre important est le nombre de répétitions et
de séries qui peuvent évoluer rompant ainsi
avec une certaine routine. L’important est d’amener une certaine
progression suivant le niveau de chacun. Rien ne sert de faire 12 X 2min si au
bout de la 4ème répétition on se sent déjà à bout. L’important est
donc de bien se connaître en gardant à l’esprit que les intervalles de type
« courts » sont en général les plus faciles à réaliser. Paramètre
important à prendre en compte pour amener une certaine progression.
On peut aussi varier l’intensité, c’est à dire la vitesse de
déplacement. L’aide du cardio ou la prise de lactates sanguins peut se révéler
intéressante afin de se contrôler. Par ses mesures, on vérifie que l’effort est
bien effectué dans la bonne zone…
Voilà… Il est temps maintenant de reprendre votre souffle et
dans le prochain et dernier épisode, on évoquera les bénéficies physiologiques
de ces séances.
Bon entrainement !
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