Reprise des courses: Samse National Tour (SNT)

Après deux semaines sans avoir mis de dossard (excepté samedi 19 décembre pour une manche de KO sprint régional) il était temps d'enfiler à nouveau le bout d'élasthane numéroté.

Il y a deux semaines, je n'ai pas pu prendre le départ de l'OPA organisée en France dans le Jura. J'avais choisi d'aller faire la Sgambeda qui se tenait aux mêmes dates que la première manche du SNT. Et il fallait absolument faire cette étape pour prendre le départ de l'OPA. J'espérais beaucoup de ses courses pour la suite de ma préparation tout comme mes coéquipiers Bastien et Benoit. J'ai donc passé le week end en mode "spectateur" à encourager au bord de la piste.

Heureusement nous avons eu droit de courir la 2ème étape du SNT et j'avoue que j'étais très heureux de prendre le départ. J'ai toujours besoin de courses en début de saison pour améliorer ma forme.

Je termine 7ème du 15km skate remporté par Clément Parisse (raccourci à 13,2 km en raison des conditions d'enneigement limitée)
et 13 ème des 3 manches de KO sprint individuel remporté par Bastien Poirrier. Là aussi un format inédit.

Résultats ici

Prochaine course, marathon de Bessans le 10 janvier avec la neige qui devrait arriver d'ici peu...!
Puis la Foulée Blanche le l8, premier gros RDV pour le team.

Terminez bien 2015

A+ Adri

Bonnes fêtes...!

Il faudra  encore patienter pour pouvoir profiter d'un vrai hiver. La météo est capricieuse cette année mais la neige devrait refaire son apparition en fin de semaine prochaine.
A mon retour de Livigno (Sgambeda), j'ai pu skier dans le Jura dans la forêt du massacre, puis les conditions se sont dégradées. C'était sans compter sur la forêt du Risoux :-) et au travail de ré-enneigement (terme à la mode en ce moment) de bénévoles et des pisteurs. Le Risoux a mieux résisté au redoux de ces derniers jours. Les secteurs en forêt étaient encore bien enneigés. Mais les conditions se sont tout de même dégradées au fil des jours. Le 24 j'ai encore pu  skier 54km au petit matin. Ce matin c'était 25km en ski roues.

Demain je prends part à la 2ème étape du SNT (coupe de France) qui aura lieu au stade des Tuffes. Le stade aussi résiste et a droit à petit lifting de la part des organisateurs (ré-enneigement).
Merci donc au travail des bénévoles et aux organisateurs qui permettent ta tenue de ces courses.

Le programme:

• dimanche,15km skate individuel
• lundi, 3 qualifs de sprints en individuel

Bonnes fêtes à tous...!

A+

Adri

Sgambeda 27ème

Ce week-end se tenait l'ouverture du circuit "Visma ski classic" à Livigno avec "la Sgambeda", compétition longue distance raccourcie à 24km cette année faute de neige (au lieu de 35). Dans l'optique de préparer la Marcialonga nous avions cochée cette course  avec mon team Gel intérim Rossignol.

Je termine 27ème, satisfait de ma course sauf sur quelques points. Je me suis fait plaisir en poussée de bras au milieu des athlètes issus de teams Scandinaves.

Résultats ici

la chance nous sourit...!

A peine rentré de Finlande que la neige se met à tomber en France. La plupart des massifs pourront ouvrir d'ici peu...! Bref tout se goupille très bien et l'hiver semble donc bien partit!

séance dans le jura avec Adrien Back et Antoine Simon 

Stage Lévi

Voici quelques photos de notre stage :

impressions à chaud après course avec Candide

atelier gniocchi

atelier gnocchi bis

traversé de renne

FIS MUONIO

Je termine 35ème du 12,6km skate. Je perds une 30aine de secondes dans le dernier tour suite à une chute par manque d'inattention. Ma spatule mord le bourrelet (de neige!)  - et hop je file visiter le talus. C'est ça de vouloir prendre la corde de la corde dans les virages!
Malgré tout mes sensations étaient bonnes pour une reprise des compétitions et je suis confiant pour la suite.

Les résultats par là

C'est parti...!

Première course FIS ce matin. Un 15 km classique.  J'avais prévu la veille de partir en poussée, en vue des longues distance classique programmées cet hiver (Sgambeda, Tartu, Marcia, Bieg). Vu la tendance actuelle il est temps de s'y mettre. De plus, le parcours ne comportait pas de grosse bosse (encore que...), mon choix fut donc vite fait.

Ce matin nous avions des conditions humide avec une  neige tombante proche de zéro degré. Des conditions difficiles pour le fartage d'accroche ! Des traces qui lustrent ! Bref les conditions étaient idéales pour pousser. Je termine 20ème à 3min09 de Sami Jauhojärvi. J'ai perdu beaucoup de temps en début de course. Je réalise un bon finish. Mes sensations s'amélioraient au fil des tours. Je suis juste, une fois de plus, parti trop prudemment.

Demain place au skate avec un format spécial de 12,6km.

Stage Team Levi

Depuis mardi nous profitons de bonnes conditions à Levi. Une 30aine de kilomètres s'offrent à nous. Il a neigé hier et aujourd'hui quelques flocons virevoltaient dans le ciel lapon. L'ambiance hivernale est au rendez vous.

Les intervalles, ça vous parle ??? Acte 3

On a vu les différents types d’intervalles et les moyens que l’on a pour éviter la routine. C’est bien joli tout ça mais quels sont les bénéfices de telles séances ?

C’est l’objet du 3^ème acte ou dernière répétition (terme plus adapté au vu du sujet). Lors du précédant article, j’ai évoqué l’intensité ou l’allure comme moyen pour varier. Et bien les bénéfices dépendront de l’intensité à laquelle vous vous déplacerez et du type d’intervalle choisit.

Pour comprendre la suite, il est important de bien saisir les notions de seuil. Le travail en intervalle se situe au delà du seuil d’accumulation lactique (S2). L’autre limite à garder à l’esprit est la vitesse que vous êtes capable de tenir à 100% de la VO2 max ou VMA.

Si on travaille entre ses deux  limites on parle alors d’intervalle aérobie. Ce sont les intervalles courts, longs, moyens ou en « pyramide ». Les bénéfices sont :

Une meilleure ventilation, une augmentation de la production naturelle d’EPO et d’hémoglobine. Le transport d’O2 est amélioré tout comme la vitesse de contraction cardiaque. Enfin, on habitue le système qui re-synthétise l’acide lactique en pyruvate.

En revanche, si on travaille au dessus de notre VMA, on parle alors d’intervalle anaérobie lactique. Et là ça pique. Par exemple 45 secondes à 1min 15 d’effort maximal couplé à 2 ou 4 minutes de récupération suivant le temps de travail (4 à 8 séries).

Les bénéfices sont l’augmentation du pouvoir tampon. La dégradation du glycogène est optimisée. On vise également une meilleure résistance à la douleur par la capacité à produire du lactate. Cette voie est très centrée sur la dégradation des sucres.

Attention aux délais de récupération qui sont parfois très important surtout après des séances d’intervalle anaérobie lactique.

Voilà la trilogie est terminée. N’étant ni physiologiste, ni expert en intervalle, il se peut que des erreurs se soient glissées dans mes propos…

Le but était avant tout de dresser un petit topo sur les intervalles… !

Alors bon entrainement  et à bientôt

Adrien

Cap au Nord !!!

Demain je m'envole à Lévi avec tous mes co-équipiers pour 2 semaines de stage. C'est le dernier avant les premières compétitions longue distance.

Les conditions de ski ne sont pas excellentes (comme partout me direz vous) mais la Finlande semble plutôt limiter les dégâts. Nous irons surement skier à Muonio les premiers jours, bourgade situé à 70km de Lévi.

A bientôt

Adri

Article Vosges Matin

Bel article signé Stéphane Magnoux pour Vosges Matin (paru dans l'édition du jeudi 5 novembre). Il fait suite à la présentation du team le 2 novembre dernier...

Un tournant

Depuis septembre 2015, je suis dorénavant skieur de fond professionnel. Un rêve qui devient réalité...! J'ai signé un contrat d'un an avec le team Gel Intérim / Rossignol via la SAS Gelsports. C'est un honneur pour moi de représenter cette équipe. 

Par ailleurs, je suis très heureux et fière d'être le premier skieur professionnel en ski de fond hors secteur public. Fait marquant dans l'histoire de notre sport. 

Je suis donc très impatient d'enfiler mon premier dossard avec tous mes co-équipiers, le staff et le bus, nouveau soutien pour une partie des compétitions cet hiver.

bon entrainement a+

Adri

Les intervalles, ça vous parle ??? Acte 2

Lors du précédent épisode « intervalle », je vous avais proposé un petit tour d’horizon (non exhaustif) des intervalles s’offrant à nous.

Cet acte 2 s’attardera aux moyens de varier ces séances. En effet, un peu d’originalité est toujours la bienvenue. On peut par exemple changer de profils, effectuer les séances en montée, au plat ou sur du vallonnée.

Ces séances peuvent être également réalisées en course à pied, avec ou sans bâtons, en skis roues classique (possible aussi uniquement en poussée de bras pour les plus costauds ou ceux qui préparent les longues distances), en ski roues skate,  à vélo, à skis… Bref tous les sports de pleine nature se prêtent au jeu…

Un autre paramètre important est le nombre de répétitions et de séries qui peuvent évoluer rompant ainsi  avec une certaine routine. L’important est d’amener une certaine progression suivant le niveau de chacun. Rien ne sert de faire 12 X 2min si au bout de la 4^ème répétition on se sent déjà à bout. L’important est donc de bien se connaître en gardant à l’esprit que les intervalles de type « courts » sont en général les plus faciles à réaliser. Paramètre important à prendre en compte pour amener une certaine progression.

On peut aussi varier l’intensité, c’est à dire la vitesse de déplacement. L’aide du cardio ou la prise de lactates sanguins peut se révéler intéressante afin de se contrôler. Par ses mesures, on vérifie que l’effort est bien effectué dans la bonne zone…

Voilà… Il est temps maintenant de reprendre votre souffle et dans le prochain et dernier épisode, on évoquera les bénéficies physiologiques de ces séances.

Bon entrainement !

Courses combinées aux Tuffes

Le week end dernier j'ai pris part à une compétition combinée: ski roues skate et montée à pied, organisée par le ski club de Prémanon. Une belle initiative....

La course de ski roues, longue de 8km, se déroulait le dimanche matin au stade des Tuffes. J'ai malheureusement chuté après un tour, la faute à du matériel de très mauvaise qualité en terme de solidité et de sécurité.

Heureusement pas de bobo, seulement quelques égratignures. Mais une belle frayeur...! Avec un ski roue sans.... roue j'ai du mettre le clignotant.
J'ai pu néanmoins repartir grâce à la souplesse de l'organisation mais cette fois-ci avec mes propres ski roues.  Les sensations étaient bonnes malgré la chute toute fraiche. Comme j'utilisais du matériel différent des autres concurrents, je n'ai pas été classé. Ce qui est normal. On m'avait bien proposé de reprendre une autre paire... mais je n'était pas très rassuré à l'idée de rechausser ces ski roues...

Il me restait donc la course de l'après-midi pour me rattraper. Pratique ces courses combinées!

C'est donc à 14h30 pétantes, que tous les concurrents se sont retrouvés pour la montée verticale en direction du sommet des Jouvencelles. Départ individuel pour 2 petits km et 250m de D+.
Je n'ai pas eu de soucis matériel et les sensations étaient encore bonnes. A quand un combiné 3 courses...? Côté résultats, je m'impose devant Alexis Jeannerod et Jimmy Burri. Alexis remporte le combiné.

Un grand bravo au ski club pour l'organisation de cet événement.
Lien photo

Les intervalles, ça vous parle ??? acte 1

Bon nombre d’athlètes évoquent le terme d’intervalles à cette période de l’année. En effet les compétitions se rapprochent et l’organisme doit se préparer aux premières compétitions.

Aussi appelé « fartleck », nom suèdois signifiant « jeu de vitesse », que se cache en réalité derrière ses séances ? Petit tour d’horizon des différents types de travail intermittent qui s’offre à nous…

Les intervalles courts : par exemple 10, 15 ou 30 secondes d’effort avec le même temps de récupération

Les intervalles « moyens » : (Attention, ça ne veut pas dire qu’ils sont médiocres !!): par exemple, 1, 2 ou 3 minutes d’effort agrémenté respectivement d’1 min, d’ 1 min et d’1 minute 30 sec. de récupération

Les intervalles longs : 4, 6, 10 minutes d’effort couplé  à 1m30, 2min et 3min de récupération par exemple.

Les inclassables : par exemple ceux réalisés en « pyramide ». 2/1/4/2/6/2/8/3/10/3.

(Légende = effort en minutes/ récupération en minutes). Seule la face ascendante de la pyramide est effectuée dans cet exemple. On peut aussi effectuer la descente…! Si le cœur vous en dit…! Bien évidemment, tous les autres types de séances que vous concoctez par vos soins s’intègrent aussi dans cette catégorie.

Voilà pour ce rapide tour d’horizon, dans la prochaine news, on balaiera les manières d’amener des changements dans ces types de séance. Car si bon nombre d’athlètes évoquent seulement l’intervalle à cette période de l’année, ils en effectuent quasiment tout

le temps. Gare à la routine…!

Bon entrainement !

Adrien

Ils sont forts ces russes! :-(

Un reportage montrant comment toute une nation est gangrenée par le dopage...! 

Gresivaudan Xpress

Je remporte cette 4eme étape, la montée du Moucherotte, comptant pour le challenge Gresivaudan Xpress. 3.1km et 740m de D+. Un effort qui me convient en général  assez bien.
Parti prudemment j'ai accéléré en milieu de course pour rejoindre, puis distancer Maurice Manificat qui terminera 2ème après  avoir mené une bonne partie du parcours. Le podium est complété par Ludovic Brison.

Les devoirs du sportif de haut niveau. Le chat et la souris !

Pour cette news, je vous propose de vous immiscer dans les dessous de la lutte anti-dopage. Lancé en 2005 par l’AMA (agence mondiale antidopage) le logiciel ADAMS (système d’administration et de gestion anti-dopage) permet aux contrôleurs de nous localiser à n’importe quel moment de la journée. Je dois ainsi renseigner une heure et une adresse par jour où je demeure totalement accessible pour un éventuel contrôle surprise (horaire à choisir entre 5h00 et 23h00).

Depuis quelques mois, l’agence a renforcé les informations à fournir puisque nous devons  aussi indiquer pour chaque jour l’adresse où nous dormons. Mais pas encore de contrôle à 3h du mat… ! Les lieux de compétitions sont aussi à renseigner.

Si vous avez bien compris cette petite news, vous savez où me trouver pour le mois de septembre et vous remarquerez que notre prochain stage arrive bientôt… !

A+