Cap au Nord !!!

Demain je m'envole à Lévi avec tous mes co-équipiers pour 2 semaines de stage. C'est le dernier avant les premières compétitions longue distance.

Les conditions de ski ne sont pas excellentes (comme partout me direz vous) mais la Finlande semble plutôt limiter les dégâts. Nous irons surement skier à Muonio les premiers jours, bourgade situé à 70km de Lévi.

A bientôt

Adri

Article Vosges Matin

Bel article signé Stéphane Magnoux pour Vosges Matin (paru dans l'édition du jeudi 5 novembre). Il fait suite à la présentation du team le 2 novembre dernier...

Un tournant

Depuis septembre 2015, je suis dorénavant skieur de fond professionnel. Un rêve qui devient réalité...! J'ai signé un contrat d'un an avec le team Gel Intérim / Rossignol via la SAS Gelsports. C'est un honneur pour moi de représenter cette équipe. 

Par ailleurs, je suis très heureux et fière d'être le premier skieur professionnel en ski de fond hors secteur public. Fait marquant dans l'histoire de notre sport. 

Je suis donc très impatient d'enfiler mon premier dossard avec tous mes co-équipiers, le staff et le bus, nouveau soutien pour une partie des compétitions cet hiver.

bon entrainement a+

Adri

Les intervalles, ça vous parle ??? Acte 2

Lors du précédent épisode « intervalle », je vous avais proposé un petit tour d’horizon (non exhaustif) des intervalles s’offrant à nous.

Cet acte 2 s’attardera aux moyens de varier ces séances. En effet, un peu d’originalité est toujours la bienvenue. On peut par exemple changer de profils, effectuer les séances en montée, au plat ou sur du vallonnée.

Ces séances peuvent être également réalisées en course à pied, avec ou sans bâtons, en skis roues classique (possible aussi uniquement en poussée de bras pour les plus costauds ou ceux qui préparent les longues distances), en ski roues skate,  à vélo, à skis… Bref tous les sports de pleine nature se prêtent au jeu…

Un autre paramètre important est le nombre de répétitions et de séries qui peuvent évoluer rompant ainsi  avec une certaine routine. L’important est d’amener une certaine progression suivant le niveau de chacun. Rien ne sert de faire 12 X 2min si au bout de la 4^ème répétition on se sent déjà à bout. L’important est donc de bien se connaître en gardant à l’esprit que les intervalles de type « courts » sont en général les plus faciles à réaliser. Paramètre important à prendre en compte pour amener une certaine progression.

On peut aussi varier l’intensité, c’est à dire la vitesse de déplacement. L’aide du cardio ou la prise de lactates sanguins peut se révéler intéressante afin de se contrôler. Par ses mesures, on vérifie que l’effort est bien effectué dans la bonne zone…

Voilà… Il est temps maintenant de reprendre votre souffle et dans le prochain et dernier épisode, on évoquera les bénéficies physiologiques de ces séances.

Bon entrainement !

Courses combinées aux Tuffes

Le week end dernier j'ai pris part à une compétition combinée: ski roues skate et montée à pied, organisée par le ski club de Prémanon. Une belle initiative....

La course de ski roues, longue de 8km, se déroulait le dimanche matin au stade des Tuffes. J'ai malheureusement chuté après un tour, la faute à du matériel de très mauvaise qualité en terme de solidité et de sécurité.

Heureusement pas de bobo, seulement quelques égratignures. Mais une belle frayeur...! Avec un ski roue sans.... roue j'ai du mettre le clignotant.
J'ai pu néanmoins repartir grâce à la souplesse de l'organisation mais cette fois-ci avec mes propres ski roues.  Les sensations étaient bonnes malgré la chute toute fraiche. Comme j'utilisais du matériel différent des autres concurrents, je n'ai pas été classé. Ce qui est normal. On m'avait bien proposé de reprendre une autre paire... mais je n'était pas très rassuré à l'idée de rechausser ces ski roues...

Il me restait donc la course de l'après-midi pour me rattraper. Pratique ces courses combinées!

C'est donc à 14h30 pétantes, que tous les concurrents se sont retrouvés pour la montée verticale en direction du sommet des Jouvencelles. Départ individuel pour 2 petits km et 250m de D+.
Je n'ai pas eu de soucis matériel et les sensations étaient encore bonnes. A quand un combiné 3 courses...? Côté résultats, je m'impose devant Alexis Jeannerod et Jimmy Burri. Alexis remporte le combiné.

Un grand bravo au ski club pour l'organisation de cet événement.
Lien photo

Les intervalles, ça vous parle ??? acte 1

Bon nombre d’athlètes évoquent le terme d’intervalles à cette période de l’année. En effet les compétitions se rapprochent et l’organisme doit se préparer aux premières compétitions.

Aussi appelé « fartleck », nom suèdois signifiant « jeu de vitesse », que se cache en réalité derrière ses séances ? Petit tour d’horizon des différents types de travail intermittent qui s’offre à nous…

Les intervalles courts : par exemple 10, 15 ou 30 secondes d’effort avec le même temps de récupération

Les intervalles « moyens » : (Attention, ça ne veut pas dire qu’ils sont médiocres !!): par exemple, 1, 2 ou 3 minutes d’effort agrémenté respectivement d’1 min, d’ 1 min et d’1 minute 30 sec. de récupération

Les intervalles longs : 4, 6, 10 minutes d’effort couplé  à 1m30, 2min et 3min de récupération par exemple.

Les inclassables : par exemple ceux réalisés en « pyramide ». 2/1/4/2/6/2/8/3/10/3.

(Légende = effort en minutes/ récupération en minutes). Seule la face ascendante de la pyramide est effectuée dans cet exemple. On peut aussi effectuer la descente…! Si le cœur vous en dit…! Bien évidemment, tous les autres types de séances que vous concoctez par vos soins s’intègrent aussi dans cette catégorie.

Voilà pour ce rapide tour d’horizon, dans la prochaine news, on balaiera les manières d’amener des changements dans ces types de séance. Car si bon nombre d’athlètes évoquent seulement l’intervalle à cette période de l’année, ils en effectuent quasiment tout

le temps. Gare à la routine…!

Bon entrainement !

Adrien

Ils sont forts ces russes! :-(

Un reportage montrant comment toute une nation est gangrenée par le dopage...!